Waldbaden-Erlebnis mit Berta Pircher

00:00:08: Waldbaden – das ist das ultimative Naturerlebnis.

00:00:13: Das ist, sich selbst spüren zwischen Baumstimmen und Moos-Boden!

00:00:18: Das bedeutet tief in sich hinein heuchen während sonst nur Vogelgezwitscher und Blätterraschern zu hören sind.

00:00:26: Bertha Pircher ist Waldbade Coach.

00:00:29: auf dem Fige Joach einem Berg bei Lana in Südtirol nimmt sie dich mit so einer absolut entspannten Runde Waldbäden Egal, ob du jetzt tatsächlich in einem Wald bist oder nur in Gedanken dort sein möchtest.

00:00:44: Ihre Anleitung die sie exklusiv für Lieblingsreisen aufgenommen hat bringt dich zur Ruhe.

00:00:50: Genieße jetzt eine Viertelstunde lang Entspannung zusammen mit Bertha!

00:01:11: Abschalten können vom Alltag, dass wir uns von all den Stressoren die so im Alltag auf uns einbrasseln, das wir mal erholen können.

00:01:20: Das heißt jetzt heute hier wenn wir uns aufs Waldbaden einlassen geht es darum dass wir die Langsamkeit einladen.

00:01:30: Dass wir wirklich Schritt für Schritt uns der Natur nähern.

00:01:36: Ich leide dich ein, dass du all das was du jetzt beim Waldbaden wahrnehmen kannst dann auch später für dich im Alltag immer wieder aktivieren kannst.

00:01:47: Es geht nicht darum, dass wir jetzt ganz viel Wissen sammeln – es geht darum, das wir spüren und erleben.

00:01:55: Dass unser Körper erleben kann wie wir in der Natur eingebettet sind!

00:02:01: Ich lade Dich ein, dass du Dich zu Beginn umschaust.

00:02:05: Dass Du Dir erlaubst, ganz langsam, ganz in Deinem Rhythmus Dich umzuschauen.

00:02:13: Wo bist du gerade?

00:02:15: Was umgibt dich?

00:02:18: Welche Farben, Formen, Muster kannst Du wahrnehmen.

00:02:25: Erlaubt Dir diesen Raum wahrzunehmen dass Du jetzt hier heute gerade in Sicherheit bist!

00:02:35: Die Natur empfängt uns bedingungslos.

00:02:39: Sie nimmt uns an genau so wie wir sind.

00:02:43: Wir brauchen nichts leisten.

00:02:45: sie hat keine erwartungen an uns Und genau mit diesem Wohlgefühl darfst du hier im Wald ankommen.

00:02:57: Wenn es sich für dich gut anfühlt, darfst Du Dir auch erlauben einen Moment die Augen zu schließen.

00:03:04: und wenn Du die Augen lieber geöffnet halten möchtest dann fixiere einen Punkt in Deiner Nähe!

00:03:10: Wenn Du die Eugen geschlossen hältst, dann wisse dass Du sie zu jedem Zeitpunkt wieder öffnen darfst.

00:03:18: Spür ganz bewusst in diesen Platz wo Du Dich gerade befindest.

00:03:27: Vielleicht mag dein Atem sich schon etwas verlangsamen oder tiefer werden.

00:03:37: Wenn du magst, kannst du meiner Stimme jetzt ganz bewusst folgen und dich von ihr begleiten lassen.

00:03:48: Komm ganz an diesen Platz an!

00:03:50: Spür den Boden, spüre den Waldboden unter deinen Füßen.

00:03:56: Nimm wahr wie er sich anfühlt.

00:03:59: Ist es gerade eben für dich?

00:04:02: Ist das steil wo du gerade stehst?

00:04:06: Stehst du stabil oder magst du dich nochmal für einen Moment zurecht ruckeln, dass du wirklich einen angenehmen Stand hast für die nächsten Minuten?

00:04:19: Vielleicht magst Du Dir auch vorstellen wie tiefe Wurzeln aus Deinen Füßen ins Erdreich wachsen.

00:04:27: Tief tief.

00:04:29: sie geben dir Halt sie nähern Dich.

00:04:36: und Aus dieser Stabilität heraus Aus dieser Verankerung erlaube dir, ganz deinen Körper hier im Wald wahrzunehmen.

00:04:46: Erlaubt Dir Deine Sinne zu aktivieren!

00:04:48: Unsere Sinne sind das Dorr zur Außenwelt.

00:04:55: Dein Atem fließt ganz entspannt in deinem Rhythmus.

00:04:59: Du brauchst nichts verändern.

00:05:01: Du darfst einfach beobachten.

00:05:08: Vielleicht tauchen auch Gedanken auf und du darfst die Gedanken einfach weiterziehen lassen.

00:05:16: Oder wenn die Gedanken sehr wichtig erscheinen, dann stell dir vor wie du den Gedanken auf einen Zettel schreibst.

00:05:23: In der Zwischenzeit in eine Schublade legst und du hast die Gewissheit diesen Gedanken nach dem Waldbaden wieder herausholen zu können.

00:05:36: Erlaubt ihr ganz hier an diesem Platz im Wald anzukommen, ganz bei dir anzukomen und deinen Atem fließen zu lassen?

00:05:51: Nimm wahr!

00:05:51: Wie fühlt es sich

00:05:52: an?!

00:05:53: Hier zu sein.

00:05:54: Wie fühlen sich deine Schultern an?

00:05:59: Vielleicht magst du deine Schulter kurz hoch, zu den Ohren ziehen und sanft nach hinten unten rollen Und falls du einen Rucksack bei dir hattest vielleicht auch einen emotionalen rucksack kannst Du jetzt vorstellen wie dieser rucksacks von deinen schultern fallen darf und für diesen moment geback bleibt?

00:06:23: Du darfst ihn später immer noch mitnehmen.

00:06:25: das kannst du dann entscheiden.

00:06:26: Für jetzt darf der Rucksack von deinen Schultern genommen sein.

00:06:34: Dein Atem fließt in deinem Rhythmus und du kannst jetzt eine Taschenlampe aktivieren, die Taschen Lampe der Aufmerksamkeit.

00:06:45: Leuchte mit der Taschenlampen der Aufmärksamkeit zu deiner Nasenspitze.

00:06:53: Atme ganz bewusst die Waldluft ein... ...und wieder aus!

00:07:04: Ganz in deinim Rhythmuss.

00:07:07: Erlaubt deinem Körper zu atmen, wie er gerade atmen möchte.

00:07:11: Du brauchst nichts zu beeinflussen und zu verändern.

00:07:18: Erlaub dir einfach zu Atmen.

00:07:22: Dein Atem kommt und geht!

00:07:30: Und vielleicht merkst du bei jedem Ein- und Ausatmen dass deine Aufmerksamkeit sich im Körper weiten darf?

00:07:40: Dass deine Taschenlampe der Aufmerksamkeit zu deinem Brustraum wandern darf Vielleicht sogar zu deinem Bauchraum und du spürst die Bewegungen deines Körpers beim Ein- und Beim Ausatmen.

00:08:00: Ganz in deinem Rhythmus, wenn Gedanken kommen sie dürfen vorbeiziehen und dir darfst einfach atmen und hier sein.

00:08:14: Langsam langsam auch wieder ganz in deinim Rhythmuss wandere weiter mit der Taschenlampe der Aufmerksamkeit wieder hoch zu deinen Schultern, an deinen Armen entlang einen Ellenbogen entlang bis ganz nach vorne zu deinen Händen und zu deinen Fingerspitzen.

00:08:36: Deine Fingerspitzen haben die höchste Dichte an Nervenzellen!

00:08:40: Du kannst den Wald jetzt richtig erdasten – die Waldluft-Erdasten.

00:08:47: Und bewegt deine Finger so als würdest du Zuhause in der Badewanne die Temperatur des Wassers erfüllen wollen.

00:08:55: Stell deine Antennen ganz auf Empfang.

00:08:58: Was kannst du wahrnehmen, wenn dein Fokus ganz bei deinen Fingerspitzen ist?

00:09:05: Kannst Du den feinen Lufthauch spüren?

00:09:14: Dein Körper atmet ganz in seinem Rhythmus und deine Aufmerksamkeit ist bei deinen fingerspitzen.

00:09:28: Langsam langsam Wandert deine Aufmerksamkeit von deinen Fingerspitzen über deine Hände, deine Arme wieder hoch zu deinen Schultern.

00:09:39: Hoch zu deinem Gesicht und erlaubt dir, dein Gesicht als Ganzes wahrzunehmen.

00:09:48: Spür die Haut in deinem Gesicht!

00:09:51: Nimm wahr wo dein Haareinsatz vielleicht beginnt, wo deine Ohren sind.

00:09:56: Spüre die Konturen deines Gesichts.

00:10:03: Dein Atem fließt in dein Rhythmus Und du darfst dein Gesicht wahrnehmen.

00:10:11: Vielleicht nimmst Du auch die Partie um Deinen Mund wahr, vielleicht ist sogar ein Lächeln zu spüren in Deinem Gesicht und deine Mundwinkel gehen etwas nach oben.

00:10:23: Spür gerne in den Bereich um Deine Stirn!

00:10:28: Ist dieser Bereich entspannt oder vielleicht ein wenig angespannt?

00:10:34: Beobachte einfach.

00:10:35: Nimm wahr und dann kannst Du entscheiden Falls eine Anspannung da ist, sie langsam, langsam weicher werden zu lassen.

00:10:47: Falls Fliegen um dich herumschwirren Insekten erlaubt ihr sich einfach auch da sein zu lassen und deine Aufmerksamkeit ganz bei deinem Gesicht zu halten.

00:11:05: Deine Aufmerksamkeit wandert weiter... ...zu deinen Ohren!

00:11:11: Stell dir vor, deine Ohren sind gerade beleuchtet von der Taschenlampe der Aufmerksamkeit und erlaube dir jetzt den Hörsinn richtig zu aktivieren.

00:11:24: Unser Hörsin funktioniert dreihundertsechzig Grad.

00:11:28: Wir können oben und unten hören, links und rechts Vorne und hinten.

00:11:40: Welche Geräusche kannst du wahrnehmen hier im Wald?

00:11:52: Dein Atem fließt in deinem Rhythmus Und Du darfst deinen Hörsen aktivieren.

00:12:01: Vielleicht nimmst du auch Geräusche wahr, die weiter Weg liegen, die von Menschenhand verursacht sind.

00:12:12: Und dann darfst du dich entscheiden deinen Radius enger zu machen und ganz nahe deine Umgebung wahrzunehmen.

00:12:20: welche Geräuschen kannst du ganz unmittelbar in deiner Nähe wahrnehmen.

00:12:33: Kannst Du die Vögel singen hören?

00:12:41: Die Insekten summen?

00:12:50: Konzentrier Dich ganz auf die Geräusch in Deiner Nehe!

00:12:58: Dein Atem fließt ganz entspannt in deinem Rhythmus und langsam, langsam wandert deine Taschenlampe der Aufmerksamkeit von deinen Ohren wieder zurück zu deiner Nase.

00:13:18: Zu deiner Nasenspitze!

00:13:22: Und ich leide Dich ein, Deinen Geruchssinn zu aktivieren.

00:13:28: Wir sind hier im Wald umgeben von Darbenen für Tonzyden, von Duftstoffen Die als Kommunikation der Bäume dienen, aktiviere ganz bewusst deinen Geruchssinn.

00:13:45: Kannst du den Wald riechen?

00:13:56: Kannst Du die Kommunikationsbäume wahrnehmen über den Geruchsinn und langsam, langsam wandert die Aufmerksamkeit wieder weiter.

00:14:19: Wenn Du magst kannst Du Deine Hände ganz schützend vor Deine Augen halten Und falls Du die Augen geschlossen hattest kannst du sie langsam, langsam wieder aufmachen.

00:14:34: Wie die Sonne, die am Morgen beim Berg im Bohr steigt, Millimeter für Millimeter deine Augen wieder öffnen, im Schutze deiner Hände... Du kannst deine Hände vom Gesicht nehmen und deinen Sehsinn wieder aktivieren!

00:14:56: Und schau dich jetzt nochmal um hier an diesem Waldplatz.

00:15:02: hat sich etwas verändert für Dich?

00:15:06: Welche Farben, Formen oder Muster kannst du jetzt wahrnehmen?

00:15:11: Sind die Farben vielleicht satter und klarer?

00:15:17: Was spürst Du?

00:15:22: Das kannst Du sehen.

00:15:27: Gib Dir Zeit!

00:15:28: Lass dir Zeit!

00:15:32: Und wenn Du als Bedürfnis hast Deinen Körper zu strecken, zu recken und zu bewegen Dann geh diesem Impuls gerne nach und spür nach wie es ist jetzt vielleicht mit einer ganz neuen Präsenz hier in der Natur, hier im Wald unterwegs zu sein.

00:15:58: Wie fühlt sich's an?